Melissa Wood

Deixe-me começar dizendo que nunca fui uma pessoa matutina. A maioria dos meus colegas sabe que não sou um humano totalmente funcional até as 9h, não importa o quanto eu tente. E acredite em mim, eu tentei - eu vivo e respiro práticas de bem-estar. Eu tentei todas as variedades de rotinas matinais, esperando colher os benefícios que vêm de um treino matinal ou prática de diário, mas nenhum deles pegou. Isso é até ler sobre Melissa Wood-Tepperberg e suas rotinas matinais e noturnas.

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Como mãe de dois filhos e fundadora de sua plataforma de bem-estar, Melissa Wood Health, Melissa entende o que é ter uma agenda lotada e sabe que suas rotinas não precisam ser perfeitas - elas apenas precisam funcionar para você. Se isso significa que sua meditação matinal é interrompida por uma criança gritando ou você só tem tempo para um rápido fluxo de ioga de 10 minutos, ela projetou suas rotinas para serem realistas, mas eficazes. Ela os vê como momentos inegociáveis ​​para reiniciar antes de um longo dia e relaxar no final de um. Portanto, se você também está lutando para dominar uma rotina matinal e noturna que funcione para você, continue lendo para obter detalhes sobre a inspiração de Melissa. Alerta de spoiler: eles mudam o jogo.

Uma postagem compartilhada por Melissa Wood – Tepperberg (@melissawoodtepperberg)

A primeira coisa que Melissa faz assim que acorda é pensar em algo pelo qual ela é grata. Ela compartilhou os detalhes dessa prática em seu podcast Move with Heart, dizendo que não importa onde ela esteja ou o que esteja acontecendo, ela passará os primeiros momentos ao acordar pensando em algumas coisas pelas quais é grata. Isso pode ser tão simples quanto agradecer a xícara de café que você está prestes a tomar ou o fato de o sol estar brilhando. Começar o dia com gratidão muda instantaneamente o seu estado de ser, não importa em que lado da cama você acordou.

Melissa prepara um copo de água morna com limão, que comprovadamente melhora a digestão, pois o ácido do limão ajuda a decompor a comida. Durante esse período, ela também toma um Simbiótico de Sementes (com o estômago vazio), que é uma combinação de prebiótico e probiótico. Esta combinação não é apenas ótima para a digestão, mas também para a saúde intestinal.

Nesse ponto, ela se move para um espaço onde se sente confortavelmente sentada por 15 minutos de meditação. Melissa compartilhou em seu Instagram que às vezes isso acaba parecendo cinco minutos ou menos. Em outros dias, ela é interrompida por seus filhos ou barulhos das ruas de Nova York. Em vez de permitir que essas interrupções estraguem sua meditação, ela as acolhe. "Esta é a vida, incline-se em todas as coisas", ela compartilhou em seu podcast.

Minha parte favorita de sua rotina vem depois de meditar: quando Melissa prepara um matcha ou um latte de leite de aveia. Ela tem falado sobre seu amor por café, mas como ela não gosta de beber todos os dias e, nesses dias, ela opta pelo matcha. Seja qual for a forma de cafeína ou bebida que você procura pela manhã, ouça o que seu corpo está desejando.

Em vez de se pressionar para fazer um treino completo de 30 minutos (ou mais!), Ela move o corpo por apenas 15 minutos. Às vezes, isso parece um treino de ab ou Pilates de sua plataforma de fitness Melissa Wood Health, e outros dias é uma caminhada pela vizinhança. Mover o corpo logo de manhã é uma ótima maneira de fazer o sangue fluir.

Nenhuma rotina matinal está completa sem um café da manhã cheio de energia. Para Melissa, isso é um smoothie carregado e uma torrada de abacate. Você pode estar se perguntando, o que é um smoothie carregado? Essencialmente, é um smoothie carregado com superalimentos, proteínas e antioxidantes. Para ela, isso inclui espinafre, coentro, morango, mirtilo, água de coco, manga, tâmaras, limão e spirulina em pó.

Melissa encerra sua rotina matinal com uma escovação a seco, extremamente benéfica para o sistema linfático e que pode ser feita facilmente em casa. Depois disso, ela pula no chuveiro. Antes de terminar o banho, ela deixará a água gelada por 1 a 3 minutos. Semelhante ao mergulho frio, um banho frio pode ajudar a aumentar a imunidade e melhorar sua circulação.